Noční křeče v lýtkách zvládnete protažením, lék většinou nepotřebují

Marta se ve tři ráno probudí s lýtkem tvrdým jako kámen a bolest ji vymrští z postele. Křeč po chvíli povolí, ale spánek je pryč a zůstává obava, že se vrátí. Noční křeče znají mnozí dospělí a obvykle nejsou projevem nemoci. Pomáhá protažení a drobné úpravy večerního režimu. Marta je ilustrační postava, na jejím příběhu ukážeme, co dělat hned, co zkusit večer a kdy je namístě vyšetření.

Co dělat v okamžiku křeče

Marta vstala a opřela chodidlo o podlahu. Tlak na nohu s lehce pokrčeným kolenem svalu často pomůže povolit. Pak nohu natáhla a špičku opatrně přitáhla k holeni. Protažení drží, dokud křeč neustoupí.

Po povolení pomůže jemná masáž lýtka od kotníku ke kolenu. Teplý obklad nebo teplá sprcha uvolní zbytkové napětí. Do rána může zůstat citlivost, což je normální. Zároveň je dobré chvíli pomalu chodit.

Co nedělat: nevyskakujte prudce a nebojujte s křečí silou. Svaly by se mohly natáhnout příliš a bolest by se prodloužila. Také se nepokoušejte hned běhat po bytě. Klid a pomalé protažení fungují lépe než rychlá akce.

Proč přišla křeč právě v noci

Přesná příčina se u každého liší a často ji nenajdeme. Marta měla den plný sezení a večer se krátce rozešla na delší procházku. Unavený sval, který se pak v noci dlouho nehýbe, ke křeči inklinuje. Jindy hraje roli málo vypitých tekutin.

Často vadí poloha nohou pod peřinou. Natažené špičky zkrátí lýtkový sval a křeč pak přijde snadněji. Pomůže uvolněná, pokud možno nepřitlačená přikrývka. Spánek na boku s chodidly přes okraj matrace bývá vhodnější.

Křeče se častěji objevují v těhotenství, po náročném sportu a u některých léků. Pokud tablety užíváte dlouhodobě, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem. Léky nevysazujte sami. Příbalový leták zmiňuje, zda se křeče mohou objevit jako vedlejší účinek.

Večerní úpravy, které Marta zkusila

Marta si po třech křečích během dvou týdnů upravila večer. Nic složitého, ale pravidelně. Zkusila následující kroky a po týdnech si všimla, že noci jsou klidnější. Slibovat se nedá nic, ale pokus nic nestojí.

• Pět minut před spaním protahovala lýtka u zdi.
• Přes den vypila víc tekutin a večer jen malou sklenici.
• Přikrývku uvolnila, aby špičky netlačila dolů.
• Při sedavé práci každou hodinu vstala a kousek obešla.

Pomohla jí i pohodlná obuv přes den. Vysoké podpatky lýtka zkracují. Doma zkuste chodit bosky nebo v měkkých pantoflích. Krátké zvyknutí přijde obvykle po pár dnech.

Hořčík a další doplňky

Hořčík je nejčastěji zmiňovaný pomocník, ale důkazy o jeho účinku na noční křeče nejsou jednoznačné. Někomu uleví, jinému vůbec. Dávkování určuje příbalový leták nebo lékárník. Při onemocnění ledvin je nutná konzultace s lékařem.

Doplněk nevolte jako jedinou změnu. Pokud začnete užívat hořčík a současně změníte pitný režim i protahování, nepoznáte, co vlastně zabralo. Zkuste postupně jednu změnu po druhé. Po dvou týdnech zhodnoťte, zda se frekvence křečí snížila.

Stejně obezřetně přistupujte k radám typu „kousek mýdla do postele“. Pro takové triky neexistuje spolehlivý podklad. Škodit nebudou, ale ani nepomohou. Raději investujte čas do protažení.

Kdy už nejde jen o nepohodlí

K lékaři zajděte, pokud křeče přicházejí několikrát týdně a trvají déle. Stejně tak když se vyskytují i přes den, nebo je provází slabost svalu. Brnění, ztráta citlivosti nebo hubnutí lýtka patří rovněž na vyšetření. Lékař zváží krevní testy a posoudí léky.

Naléhavě reagujte, pokud je jedno lýtko oteklé, zarudlé, teplé a bolí i v klidu. Takový obraz může znamenat žilní trombózu. Nemasírujte a nechte si zajistit pomoc. Totéž platí při náhlé dušnosti.

U lidí s křečovými žilami, cukrovkou nebo onemocněním ledvin je dobré křeče zmínit při kontrole. Doktorka je zařadí do celkového obrazu. Marta si poznamenala data a četnost a při návštěvě měla jasno. Takové poznámky urychlí vyšetření.

Časté otázky

Způsobuje křeče nedostatek tekutin?

Může přispívat, ale není jedinou příčinou. Rozumný pitný režim během dne křeče nevyloučí, jen sníží jednu z možných příčin. Večer pijte po malých dávkách, aby vás nebudila potřeba na toaletu.

Jsou křeče v těhotenství normální?

Ano, ve druhé polovině těhotenství jsou časté. Pomáhá protažení před spaním a lehká chůze. Pokud je lýtko oteklé, červené nebo bolí i v klidu, zavolejte lékaře.

Může křeč zanechat bolest další den?

Ano, sval může být ještě den citlivý jako po cvičení. Pomůže teplo a lehký pohyb. Pokud bolest trvá několik dní nebo se zhoršuje, nechte lýtko vyšetřit.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně
• Státní ústav pro kontrolu léčiv