Komu vitaminy při jarním nachlazení pomáhají a komu ne

Na jaře si lidé často stěžují na kýchání, únavu a ucpaný nos a sáhnou po vitaminech. Jenže ne každé jarní trápení je nachlazení. Může jít o pylovou alergii, o dozvuky zimy nebo o obyčejnou únavu z prodloužených dní. Vitaminy pomáhají tam, kde je nedostatek, a jinde jejich přínos bývá malý. Než nějaký koupíte, vyplatí se rozlišit, co vlastně vaše tělo řeší.

Nachlazení, nebo alergie: první rozlišení

Nachlazení přichází postupně, často s bolestí v krku, mírnou teplotou a hlenem, a po týdnu odeznívá. Alergie zase svědí oči, nos a podnebí, kýchání přichází v dávkách a trvá, dokud je v ovzduší pyl.

Pokud vás potíže každé jaro vracejí ve stejném období a bez horečky, spíš jde o alergii. Pomůže vyšetření u alergologa. Vitaminy by tu nic nezměnily, užitečnější jsou protialergické léky doporučené lékařem nebo lékárníkem. Správné určení původu ušetří čas i peníze.

Vitamin C: oblíbený, ale přeceňovaný

Vitamin C je nutný pro řadu procesů v těle a jeho nedostatek je škodlivý. Běžná pestrá strava s ovocem a zeleninou ho ale pokrývá. Že by vitamin C nachlazení spolehlivě předešel nebo vyléčil, studie nepotvrzují.

Některé výzkumy naznačují, že může mírně zkrátit trvání příznaků u části lidí, ale přínos je malý. Vysoké dávky nejsou prospěšné a mohou dráždit žaludek. Pokud chcete doplněk, poraďte se s lékárníkem, zejména když užíváte léky.

Vitamin D a zinek: kdy mají smysl

Vitamin D si tělo tvoří z velké části na slunci a v zimě ho bývá méně. Jeho nedostatek se zjišťuje krevním testem, a o doplnění rozhoduje lékař. Nelze ho bezpečně dávkovat naslepo, protože se ukládá v těle.

Zinek je důležitý pro imunitu a obsahují ho maso, luštěniny, ořechy a semínka. Přípravky se zinkem se někdy doporučují při nachlazení, ale jejich účinek je nejistý a vedlejší účinky možné. Obecně platí: nedostatek doplňte, nadbytek neškodí jen v reklamě. U dětí, těhotných a chronicky nemocných se vždy poraďte.

Co pomůže jarní únavě

Jarní únava vzniká změnou počasí, nedostatkem světla po zimě a nárazy teplot. Pomáhá pravidelný spánek, pobyt na denním světle, procházky, pestrá strava a dostatek tekutin.

Pokud únava trvá týdny, přidává se slabost, zhubnutí, bušení srdce nebo bledost, nespoléhejte na vitaminy. Může jít o anémii, potíže se štítnou žlázou nebo jiné onemocnění, které objasní jen vyšetření. Sama o sobě se zpravidla do několika týdnů zlepšuje.

Omyl: vyšší množství znamená rychlejší úzdravu

Vitaminy rozpustné v tucích, tedy A, D, E a K, se ukládají v těle a při nadbytku mohou škodit. Vitamin C a vitaminy skupiny B se vylučují močí, ale velké množství může dráždit trávení. U zinku vysoké dávky ovlivňují vstřebávání mědi. Doplňky navíc mohou reagovat s léky, příkladem je vitamin K a léky na ředění krve.

Proto se každé zvýšení množství vyplatí konzultovat. Výrobci uvádějí doporučené množství na obalu, ale to nevypovídá o individuálních potřebách. Pokud berete léky, jste těhotná nebo máte chronickou nemoc, vyhledejte radu lékárníka nebo lékaře, než něco přidáte. Reklamní slogany o tom, že se jedná o přírodní látku, bezpečnost nezaručují.

Co dát na talíř, když nastává jaro

Pestrá strava je nejspolehlivější zdroj vitaminů. Na jaře hledejte kysané zelí, kořenovou zeleninu uskladněnou přes zimu, citrusy, kiwi, papriku, brokolici a první bylinky a listovou zeleninu. Vitamin D najdete v tučných rybách a vejcích, ale většina vzniká v kůži na slunci. Zinek je v luštěninách, ořeších a celozrnných výrobcích.

Omezte sladkosti a alkohol, které tělo zatěžují. Teplá polévka, vývar a čaj mají přínos i díky tekutinám a pocitu pohody. Jednotlivé potraviny nevyléčí nemoc, ale pestrý talíř podporuje zotavení. Pokud máte potíže s chutí k jídlu, jezte po menších porcích a častěji, a nenuťte se do velkých jídel.

Spánek, pohyb a stres jako skrytá příčina

Při nedostatku spánku se obranyschopnost zhoršuje a infekce se šíří snadněji. Dospělí obvykle potřebují sedm až devět hodin, děti více. Lehký pohyb venku, třeba procházka, zlepšuje náladu i spánek, ale při horečce a akutní infekci je lepší odpočívat. Dlouhodobý stres naopak oslabuje odolnost, proto hledejte, co vám pomáhá: čas pro sebe, rozhovor, koníčky, dechová cvičení.

Dostatek světla přes den pomáhá nastavit biologické hodiny po zimě. Kouření a nadměrný alkohol zhoršují stav sliznic a prodlužují zotavování. Tyto kroky nejsou efektní, ale působí dlouhodobě a nestojí nic. Pokud únava a nemocnost trvají měsíce, nechte si udělat vyšetření, protože příčina může být zdravotní.

Kdy jít k lékaři a co můžete dělat sami

Vysoká horečka, dušnost, bolest na hrudi, silná bolest hlavy s ztuhlým krkem nebo zhoršení po počátečním zlepšení vyžadují lékaře. U malých dětí a seniorů neotálejte.

Sami můžete odpočívat, pít teplé tekutiny, větrat, zvlhčovat vzduch a řešit příznaky léky z lékárny po poradě s lékárníkem. Hlavně nepřeceňujte sílu. Pokud se k tomu přidá jarní sport, počkejte, až se úplně uzdravíte. Chybný start sezóny je častou příčinou, proč se nemoc vrací.

Zdroje

• Státní ústav pro kontrolu léčiv
• Ministerstvo zdravotnictví ČR